인생을 바꾸는 작은 습관들

“충분히 상상하라! 당신은 그렇게 살아갈 것이다!”

인생을 바꾸는 작은 습관들 표지

소개

“충분히 상상하라! 당신은 그렇게 살아갈 것이다!”

​인생의 주도권을 잡고

결국 원하는 것을 손에 쥐는 사람들의 비밀

도서 소개

원하는 미래를 눈앞의 현실로 끌어당기는 미라클 상상 훈련

​아침 일찍 일어나 헬스장에 가거나 밤늦게까지 공부를 하는 것은 자신의 목표를 위한 의식적이고 가치에 기반한 결정이다. 하지만 많은 사람들이 매일 ‘계속 할 것인가, 말 것인가’를 결정하는 ’초이스 포인트(선택의 순간)’에 부정적인 생각과 오래된 습관에 쉽게 굴복하고 만다. 이 책의 저자는 우리는 그간의 경험과 생각을 토대로 2초 만에 자동으로 결정을 내리는데 이 가운데 많은 부분이 자신의 목표를 방해하는 잘못된 선택이라고 말한다. 이에 저자는 선택의 순간에, 자신의 궁극적인 목표와 가치에 부합하는 선택을 내리도록 돕는 ‘기능적 심삼화 훈련(FIT, Functional Imagery Training)’의 세계로 독자들을 안내한다.

당신의 상상은 생각보다 힘이 세다

멘탈의 장벽을 넘어 최고의 선택을 이끄는 상상 훈련

FIT은 이미지가 감정을 불러일으키고, 감정은 동기와 행동 변화를 극대화하는 열쇠라는 점을 전제로 한다. 저자는 심상화 능력을 통해 부정적인 생각을 멈추고 중요한 목표에 집중할 수 있음을 강조하며, 후각, 시각, 청각, 촉각, 감정 등 다감각적 심상화를 측정하고 이를 향상시키는 방법들을 제시한다. 먼저 원하는 성공의 모습이 어떠한지 상상해보라. 직장에서의 승진, 올림픽 금메달과 같은 것을 예로 들 수 있다. 그런 다음 그 목표를 작은 성취들로 나눠보고 그 성취를 달성할 때 각 단계에서 어떤 기분을 느끼고, 어떤 냄새를 맡고, 어떤 소리를 들으며, 어떤 모습을 보게 될지 상상한다. 이것이 바로 다감각적 이미지의 기초가 된다. 이 심상화가 잘 이루어질 때 우리는 현재의 나에서 원하는 미래의 나로 나아갈 추진력을 얻으며 어려움을 장벽이 아닌 허들로 보게 된다. 이 허들은 그저 속도를 내서 뛰어 넘으면 그만이다.

변화를 약속하는 자기계발서는 차고도 넘치지만 내면에서 시작해 변화를 이끄는 책은 많지 않다. 이 책은 탄탄한 과학적 연구와 풍성한 사례를 기반으로 당신이 생각의 노예가 아니라 생각의 주인이 되어 원하는 삶에 한 발짝 다가가도록 해줄 것이다.

목차

마르티나 나브라틸로바의 추천사

서문

1부 멘탈 장벽 넘어서기

1장 동기 부여 심상화로 마음의 저항 극복하기

2장 기능적 심상화 훈련

3장 헌신

2부 목표 재구상하기

4장 다감각적 심상화 연습

5장 총체적 심상화

6장 리셋

3부 한계를 넘어

7장 팀을 위한 응용 심상화 훈련

8장 일반적인 팀 문제와 해결 방법

9장 한 차원 높은 팀 심상화

결론

감사의 말

책 속으로

◼ 1월의 어느 날, 아침 일찍 울리는 알람을 상상해 보자. 잠에서 깨어난 당신은 창밖을 내다본다. 춥고 비가 내리고 있다. 그동안 당신은 다짐했던 것을 성실히 이행했고, 앞으로도 건강관리를 할 생각이지만, 달리기를 하러 나가지는 않을 것이다. ‘내일은 비가 그치겠지’라고 생각한다. 아늑한 침대로 돌아가 30분 더 늦잠을 잔다. 마침내 침대에서 일어나자 죄책감이 들고 의욕이 없어지면서 새해를 건강하게 시작하겠다는 희망도 사라진다. 살짝 부끄럽지만, 스스로를 격려하기 위해 아침은 거하게 먹는다. 그러다 문득 어제와 그 전날에도 똑같은 일이 반복되었다는 사실을 깨닫는다. 당신은 ‘2월에 다시 도전하면 되지’라고 생각한다. 이때가 바로 ‘선택의 순간*Choice Point’이다. 달릴 것인가, 말 것인가? 그것이 문제로다. 사실 우리는 매일 ‘해야 할 일’과 ‘하지 말아야 할 일’을 정하고 우리의 행동에 영향을 미치는 중요한 결정을 내린다. 선택의 순간은 도전 과제에 직면할 때 찾아온다. 업무, 논문 작성, 시험 준비, 언덕 오르기, 수영장에서 마지막 한 바퀴 돌기, 어려운 인간관계 헤쳐 나가기 등 온갖 일을 하는 도중에 (또는 하지 않으려 할 때) 선택의 순간이 찾아온다. 선택의 순간에 내리는 결정은 내가 달리기를 하는 사람인지, 학구적인 사람인지, 건강한 사람인지 등 우리가 누구인지 정의하는 힘을 가지고 있다.

◼ 그만두고 싶은 순간을 견디는 방법

우리는 기술적인 수준에서 심상화가 어떻게 작동하는지 설명했다. 당신은 스스로 심상화 능력을 평가해 봤을 것이다. 미흡한 영역의 심상화 능력을 개선했기를 바란다. 이제 당신의 심상화 능력을 적용해 볼 것이다. 심상화로 동기를 부여하고 원하는 목표를 향해 나아갈 수 있도록 그만두고 싶은 순간을 견디는 법을 배울 것이다.

첫 번째 장면에서 포기한 병사는 FIT 교육을 받은 적이 없었다. 조나단은 나중에 이 병사를 면담하면서 선택의 순간에 대해 물어봤다. 이 병사는 자신의 정신적 저항을 관리할 만한 생각 관리 기술이 없었다고 말하며, 다시 돌아갈 수 있다면 “자신을 포기하게 한 찰나의 생각을 바꾸겠다”라고 말했다. 두 번째 장면에서 특공대원이 된 병사는 “FIT가 의식적인 사고를 체계적으로 관리해준 덕분에, ‘왜’라는 생각에 주의를 기울여 고통의 파도를 넘을 수 있었다”라고 말했다. 그는 현재 노르웨이에 배치되어 있다.

지금쯤이면 누구나 알겠지만, 목표는 목적, 의미, 행동에 좌우된다. 인지적 심상화와 동기 부여 심상화를 결합한 총체적 심상화는 목표를 고수하는 능력을 높여준다. 영국 육군은 FIT로 병사들의 목표 달성률을 44퍼센트까지 높였다. 다른 집단에서 심상화를 사용했을 때는 약 5배 더 많은 사람이 목표를 달성한 것으로 나타났다.

◼ 계획된 책임을 달성하기 위한 첫 번째 단계는 7장에서 설명한 AIM 모델을 참조하는 것이다. 팀을 정비한 다음 공동의 목표를 정의하고 팀 심상화를 통해 함께 계획을 세운다. 이 단계들을 따라가다 보면 팀이 적극적으로 실행에 옮길 만한 현실적인 목표를 세울 수 있다. AIM을 통해 팀은 가치, 신념, 승리하는 태도에 대한 논의에 참여하여 깊은 유대감을 조성하게 되므로 갈등은 최소화된다. 팀은 공동의 목표에 집중하고 건설적으로 비판하게 되며, 이를 통해 동기가 부여된다.

다음 단계로 팀이 목표와 이정표에 대한 진행 상황을 평가할 때 일시 중지의 순간과 원탁회의를 개발하라. 이러한 관행을 통해 팀원들의 목소리를 듣고 공감대를 형성할 수 있다. 팀원들의 의견은 경청하고 이해해야 하며, 공식적으로 팀과 조직의 목표나 목적에 부합해야 한다. 회복력이 강한 팀은 협업의 여정이 순탄할 수 없다는 사실을 인정하는 데에서 시작되므로 팀이 함께 모여 문제를 논의하거나 선택의 순간에 대비할 수 있는 시간을 확보해야 한다. 공개적이고 의도적으로 배울 수 있는 환경을 조성함으로써 계획된 책임감을 가질 기회를 만들 수 있다. 그렇게 하면 팀원들은 사전에 문제를 생각하고 다른 팀원을 지원하는 여유를 가질 수 있게 된다.

저자 소개

조안나 그로버 (Joanna Grover LCSW)

전문 인지행동 치료사이자 코치. 승마 선수였던 그는 낙마 사고 이후 회복하는 과정에서 기능적 심상화 훈련을 처음 접했으며 이후 미국 최초로 FIT 자격증을 취득했다. 2019년부터는 개인 코치로서 미국 상무부의 최고 지도자, 올림픽 출전 선수, Citi, IBM, KPMG 등 기업의 최고 경영진들을 코칭하며 동기 부여와 목표 달성을 위해 FIT를 적용해왔다.

조나단 로즈(Jonathan Rhodes PhD)

영국 심리학회의 공인 인지 심리학자이자 코치. 수년 간의 연구와 경험을 통해 FIT가 개인과 팀의 목표 달성을 위한 가장 효과적인 방법이라는 확신한 이후 FIT를 통해 올림픽, 프리미어리그 축구, 럭비, 레드불 클리프 다이빙, 아메리카컵 요트 등의 스포츠에서 경쟁하는 수많은 선수들의 경기력을 향상시키는 데 일조하고 있다.

미션

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3. 『인생을 바꾸는 작은 습관들』는 탄탄한 과학적 연구와 풍성한 사례를 기반으로 한 심상화 훈련으로 원하는 삶에 한 발짝 다가가도록 하는 자기계발서임을 안내해 주세요.

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